La creciente popularidad de esta tendencia ha despertado la curiosidad de muchos y, si estás pensando en probarla, te alegrará saber que viene acompañada de una gran cantidad de beneficios.
Entonces, ¿qué es un baño de hielo?
Los baños de hielo, también conocidos como inmersión en agua fría, son una forma de crioterapia. Básicamente, la terapia de baño de hielo se realiza sumergiéndose en una tina con agua fría y bloques de hielo durante un período de tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de baño de hielo?
Verá a muchos atletas de alto rendimiento participar en esta forma de recuperación, y por una buena razón. La terapia de baño de hielo tiene una gran cantidad de beneficios, como:
- Mejora la recuperación post entrenamiento y el dolor muscular.
- Reduce la hinchazón y la inflamación.
- Ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
- Mejora el sueño
- Proporciona beneficios para la salud mental debido a las técnicas de respiración necesarias para calmar el cuerpo del choque frío.
¿Cómo prepararse para la terapia de baño de hielo?
La terapia de frío no es tan fácil como parece y supone un enorme desafío de resiliencia mental. Antes de dar el paso, es buena idea prepararse mental y físicamente. Un buen punto de partida es tomar duchas frías por la mañana, lo que puede preparar la respuesta psicológica que experimentará. Esto le permitirá comprender mejor cómo gestionar sus reacciones y técnicas de respiración.
Otro ejercicio popular que tiene beneficios extraordinarios es el trabajo de respiración, que se utiliza como herramienta de control mientras se realiza la terapia de frío. Si alguna vez se ha encontrado en una situación estresante, tenderá a tomar una bocanada de aire rápidamente. Mediante la práctica del trabajo de respiración puede controlar sus reacciones al sumergirse en agua fría aumentando la duración de la exhalación para ayudar a su cuerpo a responder al frío y brindarle un mayor control físico, neurológico y psicológico.
¿Qué herramientas/productos necesito para un baño de hielo?
Aparte de lo obvio, un termómetro será útil para asegurarse de que estás sumergiéndote a la temperatura correcta.
Otro factor importante a tener en cuenta es el uso de los bañadores adecuados. Los bañadores con forro de compresión resultan muy prácticos, ya que el forro comprimido ofrece mayor sujeción y seguridad cuando los bañadores flotan naturalmente bajo el agua. También es importante asegurarse de que los bañadores tengan una cinturilla segura al entrar y salir de la bañera para que no se deslicen hacia abajo.
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Si está listo para dar el paso o ha estado considerando la terapia de frío, ahora es el momento de dar el paso. ¡No se arrepentirá de hacerlo, pero sí de no hacerlo!
