A crescente popularidade dessa tendência despertou a curiosidade de muitos e, se você está pensando em tentar, ficará feliz em saber que ela vem acompanhada de uma abundância de benefícios.
Então, o que é um banho de gelo?
Também conhecido como imersão em água fria, banhos de gelo são uma forma de crioterapia. Basicamente, a terapia de banho de gelo é realizada mergulhando ou imergindo você em uma banheira de água fria e blocos de gelo por um período de tempo.
Quais são os benefícios da terapia de banho de gelo?
Você verá muitos atletas de alto desempenho participarem dessa forma de recuperação, e por um bom motivo. A terapia de banho de gelo tem uma abundância de benefícios, como:
- Melhora a recuperação pós-treino e a dor muscular
- Reduz o inchaço e a inflamação
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
- Melhora o sono
- Oferece benefícios à saúde mental devido às técnicas de respiração necessárias para acalmar o corpo do choque frio
Como se preparar para a terapia de banho de gelo?
A terapia fria não é tão fácil quanto parece e é um grande desafio de resiliência mental. Antes de mergulhar, é uma boa ideia se preparar mental e fisicamente. Um ótimo lugar para começar é tomar banhos frios pela manhã, o que pode preparar sua resposta psicológica que você experimentará. Isso lhe dará uma melhor compreensão sobre como gerenciar suas reações e técnicas de respiração.
Outro exercício popular que tem benefícios extraordinários é o trabalho de respiração, que é usado como uma ferramenta de gerenciamento durante a realização da terapia de frio. Se você já se viu em uma situação estressante, você tende a respirar fundo rapidamente. Por meio da prática do trabalho de respiração, você pode gerenciar suas reações ao mergulho frio aumentando a duração da sua expiração para ajudar a resposta do seu corpo ao frio e lhe dar mais controle físico, neurológico e psicológico.
Quais ferramentas/produtos preciso para um banho de gelo?
Além do óbvio, um termômetro será útil para garantir que você esteja mergulhando na temperatura certa.
Outro fator importante a considerar é usar shorts de banho apropriados. Shorts de banho com forro de compressão são muito úteis, pois o forro comprimido oferece suporte e segurança adicionais quando seus shorts flutuam naturalmente sob a água. Garantir que seus calções de banho tenham um cós seguro também é importante ao entrar e sair da banheira para que eles não escorreguem.
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Se você está pronto para dar o salto, ou tem considerado a terapia fria, agora é a hora de dar o salto. Você não vai se arrepender de fazer isso, mas vai se arrepender de não ter feito!
